近來，我們迎來了不一樣的開學(xué)季。停課不停學(xué)，學(xué)校從2月17日起開展了線上授課，讓我們在疫情肆虐的宅家時期，依然可以學(xué)習(xí)專業(yè)知識。每天對著電腦、平板或者手機上課，如果沒有做好護眼的預(yù)防措施，眼睛可要發(fā)出求救訊號啦。這兒有幾個護眼小貼士，讓你在網(wǎng)課期間也能有明亮的眼睛！

 

　　長時間盯著屏幕容易造成用眼過度的窘?jīng)r，所以在上課的時候，大家一定要時刻謹(jǐn)記下面幾個要點哦。

 

 

　　向遠處望時，眼體處于舒張狀態(tài)，可以讓眼部肌肉放松，緩解長時間用眼的不適感。

 

 

　　良好的坐姿不僅可以減少眼部疲勞，還可以讓我們的身形保持一個健康的狀態(tài)。良好的坐姿需要做到“三個一”：手指距離筆尖一寸；眼睛距離書本一尺；前胸與桌沿要保持一個拳頭的距離，可以防止眼睛近視。

 

 

　　青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，所以人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)這些顏色。比如，青草和綠色，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產(chǎn)生的耀光。

 

 

　　不管是電腦還是手機，屏幕亮度太亮的話，長時間使用會傷害我們的眼睛。現(xiàn)在很多電子產(chǎn)品都有護眼模式了，在使用的時候可以打開護眼模式。我們也需要經(jīng)常眨眨眼，活動活動眼球，緩解眼部疲勞。同時，電子設(shè)備也應(yīng)盡量放在和自己視線齊平的位置，減少頸椎壓力。

 

　　堅持良好的用眼習(xí)慣和健康的生活方式。
 

 

　　要保證睡眠，并多做一些室內(nèi)的活動。睡眠、室內(nèi)活動的時間多了，近距離用眼的時間自然就少了。
 

 

　　在你結(jié)束課程后，不防讓你的眼睛動一動，通過以下幾方面緩解你的眼部疲勞！
 

 

 

　　黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后以手掌熨貼雙眼，反復(fù)3次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

 

 

　　腰背挺直，以鼻子徐徐吸氣，待氣吸到很大限度時，用手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。

 

 

　　指小指向內(nèi)折彎再向后扳的屈伸運動。每遍進行30-50次，并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。

 

 

　　讓淚液均勻地濕潤角膜、結(jié)膜，使眼球不致于干燥，保持角膜光澤，清除結(jié)膜囊灰塵及細菌。

 

 

　　冷敷：如果眼睛有炎癥、充血、浮腫等情況，冷敷可以緩解這種情況，眼睛也會迅速感覺舒適。

 

　　熱敷：用眼過多導(dǎo)致的眼睛疲勞，使用熱敷效果更佳。
 

 

　　一日三餐必不可少，通過食療來進行視力保護也是很合適的方法哦。一起看看哪些食物對眼睛有益吧~
 

 

 

　　南瓜富含的胡蘿卜素以及維生素A，都是對眼睛極好的營養(yǎng)。每百克南瓜中的胡蘿卜素高達3100ug，維生素A高達369ug，如果每天吃200克左右的南瓜，就能滿足一天中人體對維生素的需求了。買不到南瓜的時候，胡蘿卜也很不錯，胡蘿卜中的胡蘿卜素到了人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A，含量也很豐富哦~

 

 

　　菠菜是葉黃素的來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。綠葉蔬菜還是維生素B2和β—胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲，β—胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

 

 

　　“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟發(fā)出的一個信號，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復(fù)作用。

 

 

　　蛋黃越黃，對眼睛越有益處。蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。

 

 

　　經(jīng)常用眼，一定要多吃黃色玉米。黃色玉米中含有胡蘿卜素和核黃素，它們都具有強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

 

　　特殊時期，線上學(xué)習(xí)和保護眼睛同樣重要！疫情之下，讓我們共同努力，待撥云見日，一起擁抱光明的未來！希望大家再見面時，你依舊是眼里有光芒的少年 ！