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午睡也是門“技術(shù)活” 提醒：姿勢不當(dāng)傷眼又傷身

時間：2018-03-28 15:00來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】結(jié)束了一上午的工作和學(xué)習(xí)，吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足，午間小憩，適當(dāng)調(diào)整身心，對健康大有裨益。但專家提醒，午睡的姿勢很重要，

　　結(jié)束了一上午的工作和學(xué)習(xí)，吃完午飯后能休息片刻是很多人所需要的。很多學(xué)生、白領(lǐng)晚間睡眠不足，午間小憩，適當(dāng)調(diào)整身心，對健康大有裨益。但專家提醒，午睡的姿勢很重要，伏案午睡對健康不利。
 
　　長期趴著午睡有這些危害
 
　　伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
 
　　經(jīng)常趴著睡覺是會壓迫到了我們的眼球，醒來后有有一小段時間視力是模糊的。
 
　　趴著睡覺還會壓迫胸部和內(nèi)臟器官，會影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。
 
　　此外，如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。
 
　　而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來了。
 
　　趴著睡覺會對眼睛造成傷害？
 
　　伏案午睡的他們在醒來后，通常感覺眼前十分模糊,視物不清，需要經(jīng)過很長時間才能恢復(fù)正常。這種暫時性的眼睛不適, 通過調(diào)節(jié)可以得到恢復(fù)，但如果經(jīng)常伏案午睡，眼球經(jīng)常受到非正常壓迫，就會導(dǎo)致不可逆性眼損傷，甚至在近距離工作時焦點無法集中，看燈光時出現(xiàn)彩虹樣光環(huán)等眼部異常。
 
　　另外，眼球長期受到手臂壓迫，還會導(dǎo)致角膜彎曲度降低。角膜是眼睛屈光系統(tǒng)的重要組成部分，發(fā)生變形后會導(dǎo)致屈光度改變，引起視力模糊。
 
　　戴隱形眼鏡的人長時間受到這種壓迫還會造成角膜損傷。如果眼部受壓造成血循環(huán)不暢，視網(wǎng)膜缺血還會出現(xiàn)黑蒙，視網(wǎng)膜的營養(yǎng)不良會加速眼睛衰老。經(jīng)常伏案午睡壓迫眼球，使眼壓升高，會使視力受到不可逆損害，甚至造成青光眼。
 
　　什么午睡姿勢比較好？
 
　　專家指出：午睡要在飯后20分鐘至半小時以后。午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時，這樣既然健康又能提高下午的工作效率。時間太長，人體容易進入深度睡眠，下午醒來后反倒頭腦昏沉，影響工作。
 
　　1、一般上班的人午睡 能睡在床上或沙發(fā)再或者能躺椅上睡覺，要采取平躺仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺才是 的選擇。
 
　　2、沒有條件躺著午睡的上班族，可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著閉目休息。
 
　　3、配戴隱形眼鏡者， 先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

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